달리기 일지 달리기 일지

매일 술을 마시는 습관은 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 하루 1-2잔의 적당한 음주는 일부 심혈관 질환 예방에 긍정적일 수 있지만, 그 이상은 오히려 건강 위험을 높인다고 알려져 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 건강을 위해 금주가 최선이라고 권고합니다.간 건강과 만성 질환 위험알코올은 간에 직접적인 부담을 주며, 매일 음주하는 습관은 알코올성 지방간, 간염, 간경변 등 심각한 간 질환의 위험을 높입니다. 특히 하루 40-80g 이상의 알코올을 10년 이상 꾸준히 섭취하면 알코올성 간 질환에 걸릴 확률이 크게 증가합니다. 개인마다 유전적 요인에 따라 위험 정도는 다를 수 있지만, 대부분의 만성 음주자는 지방간을 갖게 됩니다.뇌, 수면, 면역력에 미치는 영향매일 술을 마시면..

말기암은 암세포가 신체 여러 부위로 퍼져 치료가 매우 어려운 상태를 의미합니다. 많은 분들이 말기암 진단 후 생존기간에 대해 궁금해하시는데, 이는 개인의 건강 상태, 암의 종류, 치료 반응 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.말기암 생존기간의 의미말기암 환자의 생존기간은 평균적으로 6개월에서 1년 정도로 알려져 있습니다. 하지만 이 수치는 일반적인 평균일 뿐이며, 환자마다 차이가 크다는 점을 반드시 참고해야 합니다. 암의 종류, 전이 범위, 환자의 체력, 치료 방법 등에 따라 실제 생존기간은 달라질 수 있습니다.암종별 생존율 차이암의 종류에 따라 말기암의 생존율은 크게 다릅니다. 예를 들어, 담도암 4기 환자의 5년 생존율은 약 3.2%로 매우 낮은 편이지만, 일부 암종에서는 적극적인 치료로 장기 생존 사..

흰꽃민들레는 우리나라 토종 민들레로, 오랜 기간 한방과 민간요법에서 다양한 건강 증진 목적으로 활용되어 왔습니다. 최근에는 발효진액 등 가공식품 형태로도 주목받고 있습니다.흰꽃민들레의 주요 효능간 건강 개선: 실리마린, 콜린 등 성분이 간세포 재생과 지방간, 만성간염 등 간질환 예방에 도움을 줍니다.위장 보호: 위염, 위궤양 등 위장 질환 완화에 효과적이며, 위 점막을 보호하는 작용이 있습니다.항염 및 해독: 급성 염증, 종기, 유방염, 피부염 등 각종 염증성 질환에 활용되어 왔습니다.이뇨 및 혈관 건강: 칼륨 등 미네랄이 풍부해 이뇨작용을 촉진하고, 혈압 조절 및 혈관 건강에도 긍정적입니다.뼈 건강 및 노화 방지: 칼슘, 폴리페놀, 플라보노이드 등 항산화 성분이 뼈 건강과 노화 예방에 도움을 줄 수 있..

커피를 마시면 가슴이 두근거리고 손발이 떨리는 현상은 많은 분들이 경험하는 증상입니다. 이러한 반응은 주로 커피에 들어 있는 카페인과 관련이 있습니다. 최근 연구와 최신 건강 정보를 바탕으로, 커피 섭취 후 나타날 수 있는 신체 반응과 주의사항을 정리합니다.카페인과 심장 두근거림카페인은 중추신경계를 자극하여 심박수를 일시적으로 높일 수 있습니다. 커피를 마신 뒤 가슴이 두근거리는 느낌을 받는 것은 흔한 현상이며, 특히 카페인에 민감한 분들에게 더 잘 나타납니다. 다만, 최근 연구에 따르면 일반적인 커피 섭취량(하루 2-3잔)에서는 심장 박동의 불규칙성이 크게 증가하지 않는 것으로 확인되었습니다. 건강한 성인의 경우 일시적인 두근거림은 대부분 정상적인 반응으로 알려져 있습니다.손발 떨림과 신경계 자극카페인..

고령화가 가속화되며 요양원 입소에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 대전 지역에서 요양원을 알아보는 분들은 실제로 어느 정도의 비용이 필요한지 궁금해하실 텐데요. 2025년 기준, 등급별 본인부담금과 비급여 항목까지 구체적으로 정리해드립니다.요양원 등급별 본인부담금요양원 비용은 장기요양등급에 따라 달라집니다. 2025년 기준, 1등급 입소자의 1일 급여비용은 약 90,450원, 2등급은 83,910원, 3-5등급은 79,240원으로 책정되어 있습니다. 한 달(30일) 기준으로 환산하면 각각 약 271만 원, 252만 원, 238만 원 수준입니다. 이 중 일반 대상자는 20%의 본인부담금을 내며, 감경 대상자는 12% 또는 8%만 부담합니다. 기초생활수급자는 본인부담금이 면제되지만, 비급여 항목은 별도..

찬물을 마시거나 찬 음식을 먹을 때 이가 시린 경험은 많은 분들이 겪는 흔한 증상입니다. 이 현상은 단순한 불편함을 넘어 구강 건강에 대한 신호일 수 있으므로 원인과 관리법을 정확히 아는 것이 중요합니다.치아 구조와 시림의 원리치아는 겉을 감싸는 단단한 법랑질, 그 아래의 상아질, 그리고 치아 내부의 신경과 혈관이 모여 있는 치수로 이루어져 있습니다. 법랑질이 손상되거나 잇몸이 내려가 상아질이 외부에 노출되면, 찬물이나 찬 공기 같은 자극이 치수에 전달되어 시린 증상이 나타납니다.찬물에 이가 시린 주요 원인잇몸 퇴축: 잇몸이 노화나 치주염 등으로 내려가면 치아 뿌리 부분이 드러나 시림이 생깁니다. 이 부분은 법랑질 대신 백악질로 덮여 있는데, 백악질은 얇고 자극에 민감합니다.치경부 마모: 잘못된 칫솔질(..

최근 탄산수는 청량감과 저칼로리 특성 덕분에 물 대용으로 즐기는 분들이 많아졌습니다. 하지만 아무리 건강해 보여도 과도한 섭취는 주의가 필요합니다. 탄산수의 일일 섭취 권장량과 주의사항을 정확한 자료를 바탕으로 정리해드립니다.탄산수 하루 권장량, 얼마나 마셔야 할까?전문가들은 무설탕 탄산수 기준 하루 1-2잔(약 250-500ml)이 적당하다고 안내하고 있습니다. 이는 일반적인 건강 상태의 성인을 기준으로 한 권장량입니다. 특별한 건강 문제가 없다면 물처럼 하루 2리터까지 마셔도 수분 섭취에는 문제가 없다고 알려져 있지만, 위장이나 치아가 약하다면 양을 줄이는 것이 좋습니다.탄산수 과다 섭취 시 주의점탄산수는 산성도가 높아 치아 법랑질을 손상시킬 수 있습니다. 하루에 여러 병을 물처럼 마실 경우 치아 부..

치매를 앓는 노인에게서 수면 패턴의 변화는 매우 흔하게 나타납니다. 특히 밤에 깊은 잠을 자지 못하고 자주 깨거나, 낮 동안 졸음이 많아지는 현상이 자주 보고되고 있습니다. 이러한 변화는 치매로 인한 뇌 기능 저하와 생체리듬의 혼란, 수면을 조절하는 뇌 부위의 퇴화 등이 원인으로 꼽힙니다.낮잠 증가와 치매의 상관관계최근 연구에 따르면 낮잠을 자주 자거나 하루 1시간 이상 긴 낮잠을 취하는 노인은 치매 위험이 40% 이상 높아지는 것으로 나타났습니다. 특히 80세 이상 여성에서 낮에 졸음이 증가하면 5년 내 치매 위험이 두 배로 높아진다는 대규모 추적 연구 결과도 있습니다. 낮잠이 늘어나는 현상은 치매의 초기 신호일 수 있으며, 인지 기능 저하와 밀접한 관련이 있습니다.수면 과다, 원인과 관리 방법치매 환..